چند توصيه براي روزه‌داري در ايام كرونا

به گزارش كردوار نيوز ، لازم به ذكر است كه اگر در صبح و افطار در ساعات ناشتايي كه حدود 15 تا 16 ساعت طول مي كشد اصول تغذيه مناسب را رعايت نكنيد يا يكي از وعده هاي غذايي به ويژه صبحانه را حذف نكنيد ، مي تواند سيستم گرسنگي را تضعيف كنيد. افزايش ايمني و افزايش خطر بيماري Covid-19.

به طور كلي ، پيروي از يك رژيم غذايي مناسب در ماه مبارك رمضان به ويژه براي اصلاح عادات غذايي غلط و نيز برخورداري از بركات معنوي اين ماه بسيار مهم است. رژيم روزانه با استفاده از گروه هاي غذايي اساسي ، از جمله نان و غلات ، ميوه ها ، سبزيجات ، شير و لبنيات ، گوشت و تخم مرغ و حبوبات و جايگزين هاي آنها ، انرژي ، پروتئين و ريز مغذي مورد نياز بدن را در حد متعادل تأمين مي كند. و شيوه متنوع عملكرد سيستم ايمني بدن را بهبود بخشد.

تأثير روزه داري بر سلامت و عملكرد سيستم ايمني بدن

مطالعات متعدد نقش موثر روزه داري در سلامتي ، به ويژه در سطح گلوكز خون ، چربي خون و فشار خون ، كنترل وزن و خلاص شدن از شر بيماري هاي مختلف را نشان داده است. روزه داري در اكثر بيماري ها از جمله عادت هاي بد غذايي ، چاقي و افزايش وزن مفيد است.

روزه داري مي تواند واكنش هاي التهابي را كاهش داده و سيستم ايمني بدن را تنظيم كند. بعلاوه ، فعاليت سلولهاي دفاعي بدن و ترشح ايمونوگلوبولينهاي مخاطي كه از عوامل ايمني بدن هستند ، در طول روزه داري افزايش مي يابد و به طور كلي ناشتا بودن و خوردن يك رژيم غذايي مناسب در صبحانه و افطار باعث تقويت سيستم ايمني بدن مي شود.

بنابراين ، با رعايت تغذيه مناسب و مصرف آهن ، روي و سلنيوم ، ويتامين هاي A ، D ، E ، C كه براي عملكرد طبيعي بيماري Covid 19 و پيشگيري از Covid لازم هستند ، از تضعيف سيستم ايمني بدن نترسيد. 19 بيماري. خطرات

توصيه هاي تغذيه اي براي تقويت سيستم ايمني بدن

ويتامين A به دليل نقش خود در تقويت سيستم ايمني بدن ، در وعده هاي صبحانه و افطار از انواع سبزيجات و منابع گياهي از جمله ميوه هاي زرد و نارنجي مانند هويج ، كدو ، موز و مركبات توصيه مي شود. از منابع حيواني مانند زرده تخم مرغ ، شير و شير استفاده كنيد. براي تقويت سيستم ايمني بدن خود سعي كنيد از غذاهاي غني از ويتامين D مانند ماهي هاي روغني ، شير و زرده تخم مرغ استفاده كنيد.

همچنين مي توانيد براي صبحانه از روغن هاي مايع مانند كلزا ، آفتابگردان و ذرت و سبزيجاتي مانند اسفناج ، كلم ، سويا و سيب زميني استفاده كنيد تا ويتامين E را به عنوان آنتي اكسيدان تأمين كرده و به عملكرد سيستم ايمني بدن كمك كنيد. ، افطار يا مغز افطاري مورد استفاده و مانند فندق ، بادام ، گردو بين شام.

مصرف غذاهاي غني از ويتامين C شامل انواع ميوه ها و سبزيجات از جمله سبزيجات برگ سبز مانند كلم و گوجه فرنگي ، جوانه گندم ، ميخك و شبدر ، ليمو ترش ، ليمو شيرين ، پرتقال ، نارنگي و پرتقال است. و كيوي براي هر سه افطار ، شام و صبحانه توصيه مي شود.

مصرف منابع غذايي ويتامين هاي گروه B از جمله سبزيجات و ميوه هاي برگ سبز ، شير و فرآورده هاي لبني ، گوشت ، زرده تخم مرغ ، غلات ، نخود فرنگي ، لوبيا ، عدس ، لوبيا ، نخود و گوشته ، آجيل ، آجيل ، گردو ، بادام و آجيل اين روزها توصيه مي شود سيستم ايمني بدن را تقويت كنيد. در عين حال ، توصيه مي شود براي جلوگيري از پيشرفت سريع عفونت هاي ويروسي و تأمين ويتامين B12 ، از منابع پروتئين حيواني مانند گوشت قرمز ، ماهي و مرغ ، تخم مرغ و لبنيات استفاده كنيد.

لازم به ذكر است كه دريافت آهن كافي از منابع غذايي جهت تقويت سيستم ايمني بدن در هنگام روزه داري توصيه مي شود. آهن در منابع گياهي و حيواني وجود دارد. منابع حيواني آهن شامل “آهن” در گوشت قرمز ، مرغ و ماهي است ، در حالي كه منابع گياهي شامل انواع سبزيجات ، حبوبات ، ميوه هاي تازه و خشك و غلات سبوس دار حاوي “آهن ديگر” است. اگرچه تخم مرغ منبع آهن در حيوانات است ، اما “حاوي آهن نيست”. اگر منابع آهن با غذاهاي حاوي ويتامين C مصرف شود ، جذب آهن افزايش مي يابد.

طبق گفته وزارت بهداشت ، مصرف غذاهاي غني از روي (روي) شامل گوشت قرمز ، مرغ ، ماهي ، غلات سبوس دار ، حبوبات و تخم مرغ نيز براي تقويت سيستم ايمني بدن در وعده هاي صبحانه ، افطار و شام توصيه مي شود.

انتهاي پيام