تاريخ روز جهاني يوگا

همانطور كه در كتاب هاي اساطيري هند باستان ذكر شده است ، اعتقاد بر اين است كه هند اولين مركز يوگا است. در 27 سپتامبر 2014 ، نخست وزير هند نارندرا مودي هنگام سخنراني خود در مجمع عمومي سازمان ملل ايده “روز يوگا” را ارائه داد. مودي در سخنراني خود يوگا را “هديه اي بي نظير از سنت هاي هند باستان” خواند و بر اهميت يوگا در حفظ “هماهنگي بين انسان و طبيعت” تأكيد كرد. پيش نويس قطعنامه مصوب هند مورد حمايت 177 كشور قرار گرفت و اولين روز جهاني يوگا در 21 ژوئن 2015 جشن گرفته شد.

موضوع روز جهاني يوگا 2021 است

طبق وب سايت سازمان ملل متحد ، موضوع روز جهاني يوگا 2021 “يوگا براي سلامتي” است ، به اين معني كه چگونه تمرين يوگا باعث بهبود سلامت كلي مي شود. امروزه ، به دليل تشديد مشكلات رواني و بهداشت رواني ناشي از بيماري همه گير Covid-19 ، بسياري از افراد براي سلامتي و مبارزه با انزوا و افسردگي از يوگا استقبال مي كنند.

يوگا نقش مهمي در مراقبت رواني و توان بخشي بيماران كوآيد -19 در قرنطينه و انزوا دارد.يك وب سايت حتي خاطر نشان مي كند كه اهميت يوگا در ارتقا سلامت جسمي و رواني بشر زياد مورد توجه قرار نمي گيرد. سازمان بهداشت جهاني (WHO) از كشورهاي عضو خواسته است تا سال 2018 يوگا را كه بخشي از برنامه اقدام جهاني فعاليت بدني 2030 است ، در دستور كار قرار دهند.

اهميت برگزاري مراسم روز يوگا

روز يوگا در سراسر جهان جشن گرفته مي شود تا بر اهميت آن و چگونگي محافظت از جسم و روان سالم تأكيد شود. يوگا يك رويكرد جامع است كه سيستم هاي مختلف بدن و ذهن را هدف قرار مي دهد ، باعث ايجاد صلح و بهبود تمركز و صبر مي شود. حركات آسانا (تمرينات اساسي و حالت هاي يوگا با وقفه هاي مكرر و تمرينات تنفس عميق) و پراناياما (تمرينات ذهني و بدني كه سرعت و عمق تنفس را كنترل مي كنند) پاكسازي اندام هاي داخلي را تنظيم مي كنند. به لطف اين حركات ، انرژي توليد شده در بدن منجر به راحتي و ثبات مي شود.

اهميت يوگا در اپيدمي كويد

در طول بيماري همه گير Covid-19 ، مردم بسيار تحت فشار قرار گرفتند و يوگا به آنها كمك كرد. طبق گزارش هاي مختلف رسانه ها ، بسياري از افراد پس از بيماري از بيماري رواني ، افسردگي و اضطراب رنج مي برند. يوگا براي افرادي كه چنين بحران هاي ذهني را تجربه مي كنند مفيد است و باعث آرامش آنها مي شود.

ورزش يوگا چگونه به عروق بيماري كرونا كمك مي كند؟

بازگشت به زندگي عادي پس از بهبودي يك روند تدريجي است و احساس علائم پس از بهبود طبيعي است. بسياري از بيماران خستگي مورد انتظار ، تنگي نفس ، دردهاي عضلاني و مفصلي را تجربه مي كنند كه انجام كار روزمره را براي آنها دشوار مي كند. يوگا مي تواند نقش مهمي در مراقبت هاي رواني و اجتماعي توان بخشي بيماران Covid-19 داشته باشد. به ويژه مي تواند براي غلبه بر ترس و اضطراب بيمار مفيد باشد. با اين وجود انجام يوگا با خيال راحت و بدون فشار زياد به بدن بسيار مهم است.

شروع آرام به معناي تمرين با شدت كم و فقط 5-10 دقيقه در روز است. بايد بر بهبود ظرفيت ريه و مكانيسم هاي طبيعي پاكسازي مخاط مجاري هوايي با تمرينات تنفسي ساده تأكيد شود. با اين حال ، تمرينات تنفسي بيش از حد نيز مي تواند مضر باشد. توجه به اين نكته مهم است كه هنگام ورزش نبايد مدت طولاني نفس خود را حفظ كنيد.

مهم است كه با پزشك يا فيزيوتراپ خود درمورد اينكه كدام تمرين را شروع كنيد صحبت كنيد. افرادي كه مدت طولاني در بيمارستان مي مانند بايد تمرينات ساده اي انجام دهند. شما بايد از انجام هرگونه فعاليت ورزشي كه باعث انقباض ريه ها و سينه مي شود خودداري كنيد. آساناهايي را انتخاب كنيد كه خيلي تنش نداشته باشند اما به بدن شما كمك مي كنند تا به آرامي در جهات مختلف حركت كند. اين تمرينات به باز شدن مجاري تنفسي و گردش خون در بدن كمك كرده و انرژي شما را افزايش مي دهد.

علاوه بر اين ، ممكن است به طور معمول تمرينات بعد از ريكاوري ، تنفس ديافراگم ، تنفس نادي (تنفس متناوب) و بهراماري داشته باشيد. تنفس ديافراگم به شما كمك مي كند تا حداكثر ظرفيت ريه خود را بدست آوريد و جذب اكسيژن خود را بهبود ببخشيد ، و نادي سودانا براي سيستم عصبي عالي است. از پراناياما مانند kapalabhati و bahastrika خودداري كنيد ، زيرا بازدم اجباري ممكن است در برخي بيماران در هنگام بهبودي سرگيجه ايجاد كند. بسيار مهم است كه درك كنيم اين آساناها بايد تحت نظارت يك متخصص انجام شود تا اطمينان حاصل شود كه هيچ آسيب يا فشار بيش از حد وجود ندارد و شما تمرينات را به درستي انجام مي دهيد.

همچنين ، انجام برخي از ورزش هاي آرامش بخش ، مانند چرخاندن مفاصل ، يك روش عالي براي كمك به بهبود گردش خون و كاهش درد بدن است. چنين حركاتي را مي توانيد در حالت خوابيده يا نشسته روي صندلي و حركت دادن تمام مفاصل حساس مانند مچ پا ، زانوها ، باسن ، ستون فقرات ، مچ ها ، آرنج ، شانه ها و گردن انجام دهيد. پس از چند هفته بهبود و افزايش انرژي ، مي توانيد به تدريج مدت و شدت تمرينات خود را افزايش دهيد.

علاوه بر اين تمرينات ، مديريت استرس نيز بسيار مهم است ، زيرا بيماري كوويد -19 همچنين باعث فشار روحي و رواني زيادي مي شود. به همين دليل ، تمرينات يوگا بايد شامل مديريت استرس و بازيابي عملكرد ريه ها باشد.

اهميت مراقبه

مراقبه مي تواند در روند بهبود بسيار م effectiveثر باشد ، زيرا به بدن كمك مي كند تا آرام شود و مانند خواب ، بهبود يابد و جوان شود. هرچه بدون استرس ، مثبت و آرامش بيشتري داشته باشيم ، نجات ما نيز سريعتر خواهد بود. به ياد داشته باشيد ، كويد -19 باعث خستگي جسمي و روحي مي شود. به همين دليل ، ورزش ذهني مثبت مي تواند سلامتي و خوشبختي به همراه داشته باشد. با مراقبه مي توان قدم زدن در يك باغ زيبا و نفس هاي عميق را تصور كرد كه به به دست آوردن روح آرام كمك مي كند.

نكات مهم

مهمترين چيز اين است كه به بدن خود گوش دهيد ، زيرا بهبود همه افراد متفاوت است. اگر هر حركت يا حركتي باعث خستگي يا دشواري تنفس شد ، استراحت كنيد و پس از مدتي دوباره شروع كنيد. اهداف كوچكي را تعيين كنيد كه مي توانيد هر چند روز يك بار به آنها برسيد. سعي كنيد تمرينات خود را تقريباً در ساعاتي از روز انجام دهيد كه بيشترين انرژي را داريد. اگر علائمي مشاهده كرديد ، قبل از ادامه تمرين يوگا از يك متخصص مراقبت هاي بهداشتي كمك بگيريد.

در اينجا برخي اقدامات ساده براي مبتديان آورده شده است

بعضي اوقات مبتديان بدون ارزيابي سطح آمادگي خود ، با برخي شرايط دشوار شروع مي كنند. اما بدانيد كه يوگا بايد با سطح تناسب اندام همراه باشد. در اين فعاليت ، فرد به آرامي گرم مي شود تا بدن بتواند حالت هاي پيچيده اي را انجام دهد بدون اينكه عضلات ، مفاصل و رباط ها آسيب ببيند. نكته اي كه بايد در اين مرحله به خاطر بسپاريد اين است كه برخي از تمرينات يوگا به طور خاص براي مبتديان طراحي شده اند تا آنها را براي مبتديان راحت كند. در اينجا چند تمرين آسان اما موثر براي شروع وجود دارد. اين تمرينات فوق العاده راحت و لذت بخش هستند.

تاداسانا / حركت كوه

پاها را كمي از هم دور كنيد. سپس هر دو دست را به سمت بالا برداريد و انگشتان خود را به هم متصل كنيد. همزمان پاشنه خود را بلند كنيد. اين حركت را با شمردن تا 6 حفظ كنيد و سپس هنگام تنفس آرام آرام دست ها و انگشتان را به حالت قبلي برگردانيد. اين ورزش براي مچ پا ، ران ، مفاصل و ستون فقرات مفيد است و تعادل را بهبود مي بخشد.

صندلي را عوض كنيد

دستان خود را به سمت جلو دراز كرده و زانوهاي خود را خم كنيد مانند اينكه روي صندلي نشسته ايد. با شمارش تا 5 يا 6 اين وضعيت را حفظ كنيد ، سپس آرام باشيد.

اقدام كنيد و آرام باشيد

باسن خم شده بنشينيد و دستان خود را بر روي آنها قرار دهيد. اين حركت براي هضم ، باسن و ستون فقرات مفيد است.

حركت كودك

اين تمرين حالت ساده ديگري است و شما فقط بايد مانند يك كودك خم شويد ، زانوهاي خود را خم كرده و باسن خود را به سمت پاشنه و تنه پايين بياوريد. پيشاني خود را روي زمين قرار داده و دستها را به پهلو و بالا نگه داريد.

بوجانگاسانا

روي شكم دراز بكشيد ، تنه خود را بلند كنيد ، دستان خود را به سمت بالا ببريد و نفس بكشيد. اين وضعيت را با شمردن تا پنج نگه داريد ، سپس بازدم را انجام دهيد.

پاسچي موتان آسانا

پشت خود را صاف نگه داريد ، دستان خود را به آرامي بالاي سر خود بلند كنيد ، به جلو خم شويد تا پاهاي خود را لمس كنيد. از ابتدا مراقب خود باشيد. هرگز فشار زيادي به بدن خود وارد نكنيد.

منابع

www.news18.com

www.indiatoday.in

www.financialexpress.com

انتهاي پيام